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Digital Subscriptions > WW Magazine France > Nov-18 > Je m’initie au Pilates

Je m’initie au Pilates

Renforcez votre gainage et étirez votre colonne vertébrale avec ces exercices de Pilates pour débutant.

1 Le Hundred

Le Hundred est l’un des exercices de base de la méthode Pilates. Le but est de développer le gainage tout en améliorant la circulation sanguine dans tout le corps. L’exercice doit prendre environ 1 minute et constitue un bon échauffement pour une séance de Pilates.

Cible les abdominaux

Exercice Allongé, le dos bien à plat sur le tapis. Rentrez votre nombril vers votre colonne vertébrale pour bien ancrer le dos au sol. Soulevez les jambes et pliez les genoux en faisant attention à ne pas soulever les hanches. Levez les bras à un angle de 45°. Activez les bras en faisant de tout petits battements de haut en bas, tout en prenant une longue inspiration par le nez en comptant jusqu’à 5. Expirez ensuite (par le nez ou la bouche) en comptant encore jusqu’à 5 et en rentrant votre nombril vers votre colonne vertébrale. Répétez 10 fois.

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About WW Magazine France

Pour cette période de fin d’année, nous vous avons concocté un numéro placé sous le signe du bien-être. Un bien-être que WW souhaite accessible à tous, comme le dit Mindy Grossman, Présidente Directrice Générale et CEO de WW, qui nous présente la nouvelle philosophie de la marque. Un bien-être qui se joue dans l’assiette avec 12 pages de recettes de fêtes qui raviront vos invités. Fruits de mer, biscuits et bûche de Noël…vous allez vous régaler ! Mais aussi un bien-être qui s’acquiert grâce à des habitudes saines et simples à mettre en place. Suivons l’exemple de Julie, notre cover girl, qui partage aujourd’hui avec son fils des petits moments de complicité autour d’un goûter équilibré qu’elle a appris à composer en Atelier WW. Inspirons-nous également des bienfaits de la méditation sur le corps et l’esprit ou tentons d’être davantage bienveillants envers nous-mêmes. Vive les fêtes !