We use cookies to track usage and preferences. See Cookie Policy
Pocketmags Digital Magazines
CA
Pocketmags Digital Magazines
   You are currently viewing the Canada version of the site.
Would you like to switch to your local site?
Digital Subscriptions > Weight Watchers Magazin Deutschland > Dezember/Januar 2017 Nr 1 > Mit dem Feuerwerk UM DIE WETTE STRAHLEN

Mit dem Feuerwerk UM DIE WETTE STRAHLEN

Es ist wieder soweit: Die Festtage und Silvester vor Augen träumen wir davon, uns mühelos ins kleine Schwarze zu werfen. Egal ob langsam, aber sicher oder kurz und knackig, wir haben den perfekten Trainingsplan für Sie
FOTOS ISTOCK

DER 8-WOCHEN-PLAN „LANGSAM, ABER SICHER“

W alken ist ein wunderbares Training für jedes Alter. Ein geeigneter Walking-Plan kann sich nicht nur positiv auf Ihr Gewicht, sondern auch auf Ihre Fitness auswirken. Mit diesem einfachen 8-Wochen-Plan kommen Sie in Schwung, damit Sie pünktlich zu Silvester in Form sind. Worauf warten Sie noch?

So geht’s

Dieser Plan ist für Anfänger gedacht und steigert sich langsam. Halten Sie jedoch mit Ihrem Hausarzt vor Beginn Rücksprache, ob diese Übungen für Sie geeignet sind. Wenn Sie bereits aktiv sind, können Sie an diesem Plan trotzdem teilnehmen, sollten dabei aber entweder die Intensität verstärken oder die Dauer der Einheiten verlängern. Der Trainingsplan sieht ein Pensum von fünf aktiven und zwei freien Tagen vor. Sie können sich selbst aussuchen, wie Sie die Woche einteilen.

• Wenn Sie einen Schrittzähler benutzen, schreiben Sie nach dem Laufen die Schritte auf – und beobachten Sie, wie es mit zunehmender Fitness immer mehr werden!

• Gehen, ein Kinderspiel? Weit gefehlt: Eine schlechte Technik kann zu Verletzungen und Beschwerden führen, also achten Sie auf eine gute Haltung. Nacken und Schultern sind häufig arg verspannt, rollen Sie die Schultern also ein paar Mal nach hinten, bevor Sie losgehen, und entspannen Sie sie bewusst. Stellen Sie sich vor, Sie trügen einen Eimer Wasser auf dem Kopf, schon nehmen Sie automatisch eine elegante, aufgerichtete Haltung ein. Ihre Arme sollten leicht angewinkelt, aber entspannt sein. Die Schrittlänge ist wichtig: Vermeiden Sie zu große Schritte, denn dabei würden Sie mit dem ganzen Rumpf mitschwingen, was ineffektiv wäre. Halten Sie Ihre Schritte so klein, dass der Körper nicht beginnt, sich aus der Hüfte mitzudrehen. Die Beine sollten beim Gehen so ausgerichtet sein, dass Fuß, Knie und Hüfte stets in einer Linie nach vorne zeigen. Versuchen Sie, besonders die Hüften beim Gehen nach vorne auszurichten (stellen Sie sich vor, die Hüftknochen wären Scheinwerfer, die nach vorne strahlen sollen). Ihre Fersen sollten den Boden zuerst berühren, bevor Sie mit dem ganzen Fuß abrollen und zuletzt die Zehen wieder vom Boden heben. Lassen Sie den Fuß dabei entspannt und nach vorne ausgerichtet.

READ MORE
Purchase options below
Find the complete article and many more in this issue of Weight Watchers Magazin Deutschland - Dezember/Januar 2017 Nr 1
If you own the issue, Login to read the full article now.
Single Issue - Dezember/Januar 2017 Nr 1
$3.99
Or 399 points
Annual Digital Subscription
Only $ 4.33 per issue
$25.99
Or 2599 points
6 Month Digital Subscription
Only $ 4.00 per issue
$11.99
Or 1199 points

View Issues

About Weight Watchers Magazin Deutschland

Die Winterzeit ist da und Weihnachten steht auch schon bald vor der Tür. 39 saisonale Rezepte mit vielen Tipps und Tricks für das Weihnachtsfest (mit vegetarischen Alternativen) sind im neuen Weight Watchers Heft zu finden! Dazu "Feel Good" und Fitness Inspirationen, wie sie die kalten Monate glücklich und fit überstehen und motiviert bleiben. Die Teilnehmer, wie Cover-Star Jasmin, berichten in Ihren Erfolgsgeschichten ganz persönlich über ihren Weg zum Erfolg. Der Geschenkeguide mit vielen Do-It-Yourself-Ideen sorgt für Freude unter dem Tannenbaum – etwas heißere oder gut duftende Geschenke gibt es in dem Unterwäsche- und Parfümartikel zu entdecken. Fröhliche Weihnachten!
Ways to Pay Pocketmags Payment Types
At Pocketmags you get Secure Billing Great Offers HTML Reader Gifting options Loyalty Points