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Healthy Food Guide
April 2019
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Have you got yourself a reusable cup for takeaway cofee
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DO THE ‘NEW’ YOGURTS HAVE HEALTH BENEFITS?
The shelves are filled with pots that claim to have superior qualities. Niamh Leonard-Bedwell looks at how they deliver on nutrition and taste
DAIRY-FREE EASTER EGGS
There are lots out there, but here’s what we hope to find in our basket
Asparagus
HOME-GROWN ADVICE FROM JENNIFER IRVINE
50 ways to join the : PLANET DIET
Beter for you & the environment
HEALTH
The worrying trend for skipping cervical screening
A smear test only takes five minutes, but take-up is the lowest it’s been for 20 years. Dawn explains why we need to find time for this simple, potentially life-saving check-up
Fed your mind
DR RUPY’S DIET PLAN TO BEAT DEMENTIA
WHEN EVERYTHING HURTS…
How to manage fibromyalgia
10ways to ease your fibro symptoms
Self-help techniques can have real benefits, and fibromyalgia often responds best to a combination of therapies. Try these tactics…
APRIL RECIPES
What to cook in APRIL : SET THE SCENE
A festive table isn’t just for Christmas… Welcome spring with fresh flowers, blown eggs decorated in pretty pastel shades and some healthy seasonal recipes!
Healthy TONIGHT!
Bowls with big flavour and a cheat’s pizza – we’ve made these family recipes quick and easy
Six ways to FEED HALF A DOZEN
These larger-batch recipes are great for a big family or your Easter guests. Plus our prepare-ahead tomato sauce makes a rich flavour base
PICK YOUR HEALTH HEROES
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SALMON FISHCAKES
Using stronger-tasting hot-smoked salmon, and sweet potato to hold the patties together, our baked version cuts calories while providing all the classic flavour
GIVE IT THAT EXTRA SOMETHING
Even a burger can count towards your five-a-day with a little nutrition imagination. We’ve sneaked more veg into these family dishes
Stay-at-home PUB GRUB
Filling plates for big appetites are all the more satisfying when they’re high in essential minerals and lower in calories and sugar
6pm panic
A savoury version of a sweet bake, this is a delicious way to use up eggs, potatoes and veg
Dinner for one
For a 10-minute option, these low-cal, low-fat, high-protein wraps beat a takeaway hands down
DELICIOUSLY DIFFERENT
There’s no need to go without a treat just because you’re on a special diet. We’ve reworked some classics to make them free from dairy or gluten, or suitable for vegan diets
LOW-CALORIE EASTER BITES
Instead of overdosing on chocolate, try our special-occasion treats made with warm spices, juicy fruit and creamy yogurt
DON’T MISS
WIN a year’s supply of chocolate from Seed and Bean
Enter our competition to win a stockpile of quality organic chocolate to share with your friends and family over the year
Claim your FREE OXO salad spinner
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IN MAY’S : Find your healthy…
HEART HEALTH Why eating more fibre is essential ALLERGIES
BEAUTY ROUTINES that don’t cost the earth
We’re all keen to reduce plastic waste, but have you looked in your bathroom cabinet lately? Luckily, says Leah Hardy, it’s getting easier to look good sustainably with plastic-free beauty and zero-waste skincare options
References
Your guide to the research behind this month’s stories and features
Nutrition lowdown
We cut through the science to help you work out how our recipes – and the foods you buy in the supermarket – fit into a balanced, healthy diet
Why we should follow Tom’s lead on diabetes
Statistics concerning type 2 diabetes and amputations
WEIGHT LOSS
YOUR DIET PLAN YOUR WAY
The delicious, nutritious and versatile way to lose weight and keep it off for good
NOW KEEP GOING…
PICK ONE : Breakfast Amanda’s ideas
Pick and mix your meals
PICK ONE : Lunch Amanda’s ideas
PICK ONE Dinner : Amanda’s ideas
Heat 1tsp olive oil in a pan. Cook ½ onion and 1 celery
PICK TWO : Snacks AROUND 100kcal EACH
• 110g cooked prawns mixed with chopped fresh flatleaf
NUTRITION
BUNS BUNNIES and BURNING CALORIES
Hot cross buns aren’t necessarily the waistline disaster
WELLBEING
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WHEN NAVIGATING YOUR WAY THROUGH GRIEF, support from
FITNESS
How to STAY FIT with an injury
THAT CONTINUOUS NIGGLE or sudden stab of pain is an
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