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Men's Fitness
August 2019
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Editor’s Letter
Editor’s letter
The issue that says change is as good as a rest: take on a triathlon, refresh your routine, talk about how you really feel. What have you got to lose?
Updates
Instant fit tips
Here are our quick-hit insights from the pages of this month’s issue
Wake up, work out
When it comes to working out, it pays to be
Brain teaser
There are plenty of reasons to workout, that have nothing
5 ways to boost your motivation
A strange and elusive thing, motivation can be neither bottled nor bought. But while everyone struggles with staying focussed, committed and enthusiastic at times, taking the following steps will help to spur you on…
Untitled
27 is the turning point for millennials’ health – in
3 ways to ramp up recovery after a tough workout
Alternating temperatures in the shower could speed up recovery time:
Raise the bar
Those that lift live longer, say scientists who found a
How often should you eat?
Is it true that small, regular meals every four hours are the right way to build muscle, or can you stick to three meals a day if those meals are full of the right stuff? Nutritionist Christine Bailey has the answer
Perfect Fit
To a tee
Find the best t-shirt to suit your body shape
Red alert
There’s a time and a place to feel the burn – sitting in the sun isn’t it. To help you repel those rays, we’ve rounded up some of the best sun-blocks available
All the gear...
Lara Dunn runs the rule over some of the best fitness kit on the market at the moment
Eyes on the prize
Seek some shade with these sport-specific sunglasses
Features
LIGHT IN THE DARK
Depression does not discriminate-it can affect anyone, at any time. Yet as varied as the causes, signs and symptoms are, new light is being shed on the effective role exercise can play in combatting the illness
8 REASONS TO TRI
Do you want to feel fitter, look leaner, see new places and meet likeminded people? It's time to take on a triathlon, writes Lucy Fry
BOOZE BALANCE
When one drink turns to several, your fitness is likely to take a hit, but alcohol can still be enjoyed as part of your healthy lifestyle
Fuel
Stick to your gums
Caffeinated chewing gum could be just as good as a pre-workout coffee
FIT FOOD MADE EASY
This lean chicken recipe courtesy of California Walnuts (californiawalnuts.co.uk) is quick, easy and full of flavour
20 MUSCLE-BUILDING SNACKS AND MEALS
Whether you want to build muscle or lose fat you need sufficient protein throughout the day, but high-protein doesn't have to mean high-sugar and high-calories, as these foods prove
BUOYED BY THE BLACK STUFF
Caffeine can be crucial to boosting muscle, burning fat and bringing every training session to life, but it's possible to have too much of a good thing
IS IT WORTH IT?
Do supplements enhance performance, or are they just a cash cow for your hard-earned dosh?
Trainer
Bust the rut
Our lead Trainer feature tells you how break out of your plateau
8 WAYS TO BREAK OUT OF A PLATEAU
PT Ian Gardner shares his expert tips to help you bust that rut and build more muscle
OPPOSITES ATTRACT
Try PT and online weight-loss coach Luke Grainger’s legs and back workout for full-body strength this summer
THE NO-EXCUSE FULL-BODY BLITZ
Man on the move? Try Luke Grainger’s quick-fire circuit for a full-body workout that can be crushed in 30 minutes or less
PERFECT YOUR SQUAT
It's one of the best exercises there is – if you know how to do it safely and effectively. Ian Gardner explains how to get down without risk of injury
10 LIFTING MYTHS BUSTED
Harmful gym myths could be wrecking your muscle gains and holding you back. MF addresses 10 fitness fictions you need to forget
HOW LONG TO GET IN SHAPE?
Jeff Archerexplains how to set a realistic goal that will work for you and your lifestyle
BEAT YOUR BODY TYPE
How to build your best ever body, no matter the genetic card you've been dealt. Words Jeff Archer
STRENGTH THROUGH ADVERSITY
Personal Trainer Luke Grainger has overcome obesity and a shattering childhood experience to find both fitness and happiness
IT'S GOING TO BE A BUMPY RIDE
Considering swapping your road bike for an off-road option? Personal trainer and wellness coach Jeff Archer reveals how to transition to the trail
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