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RECIPES: CHRISSY FREER.
Plum, meringue and pistachio pots
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• We can help you break out of yo-yo dieting,
LET’S TALK…
The Know your portion sizes and How to cut hidden
HEALTH & NUTRITION
HEALTH NOTES
Yogurt lovers will be pleased to hear including it in
CAN TYPE 2 DIABETES REALLY BE REVERSED?
IF YOU’VE BEEN DIAGNOSED WITH TYPE 2 DIABETES – or
NUTRIENTS THE UNUSUAL SUSPECTS…
YOUR GOOD BONES INSURANCE POLICY
IT’S EASY TO ASSUME THAT osteoporosis only affects other (more
A BITTER PILL TO SWALLOW
YOU’VE DONE NOTHING wrong. Your doctor advised you to make
Cook like a VEGETARIAN
EATING A VEGETARIAN DIET is easy these days, with so
POSTURES, LADIES
JUST ONE CELEBRITY NAME-CHECK of a food or exercise can
STICKING WITH FITNESS
Be inspired: our determined Get Waisted participants share their final
WHY WE NEED… VITAMIN B3
In the UK, most people get plenty of vitamin B3
HOW I STAY HEALTHY
I’ve always been sporty. I played badminton internationally at school
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WHAT TO COOK THIS MONTH
Gluten-free soda bread (p77) that tastes like actual soda bread,
HFG’S WEEKLY DIET PLANNER
OUR MENU PLAN is designed to help you lose around
FAMILY MEALS sorted!
1 carrot, peeled into ribbons Fresh coriander leaves, to garnish
SUPER BOWLS
1 Steam the green beans for 3 min or until
Sesame tofu with rice
1 Cook the rice according to the pack instructions, then
SOUTHERN ‘FRIED’ CHICKEN
1 Put the chicken, garlic, cayenne pepper or hot chilli
6pm PANIC
1 Spray a wok or a large non-stick frying pan
Pack more into PASTA
4 spring onions, finely chopped Grated nutmeg, to taste, plus
SALMON FILLETS
CONVENIENTLY sold as portions with no fiddly prep required, salmon
Phil Vickery’s GREAT GLUTEN-FREE BAKE-OFF
ALL MY GLUTEN-FREE COOKBOOKS have been the result of experimentation
DAIRY-FREE BAKES
1 Heat the oven to 180°C/fan 160°C/gas 4. Line a
SHOPPING
SEASONAL ways to FIVE-A-DAY
This smoother sibling of the peach is juicy enough now
THIS MONTH WE LOVE
We’ve scoured the shelves for greattasting, nutritious products and selected
How many CALORIES in that SNACK PACKET?
• Snacks that sound healthy (think vegetable or baked crisps)
MISO PASTE
This staple of the Japanese diet is made from three
AFTERNOON TEA
DON’T MISS
REFERENCES
● Eales, J et al (2016) Is consuming yoghurt associated
NUTRITION LOWDOWN
JUST LIKE PRE-PACKED FOODS, all our recipes provide detailed nutrition
5 TOP FACTS to TAKE AWAY
Worried a meat-free Monday will leave you protein shy? The
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