• Find your easy pace. While one runner’s ‘slow’ miles might be around10 mins/mile, another runner may have this as their goal 5K pace. Speed is all relative, and so is ‘easy’. As a rough guide though, easy runs should be 1-2 mins slower per mile than marathon pace. For those who mainly run 5K or 10K races, it’s a couple of minutes per mile slower than your PBs. You should feel comfortable holding a conversation while running.
• Add some strides. Strides are a great addition to your base training(check them out in our Running Skills section this issue on page 44). Over time, they can help make you a more efficient runner and as they’re short efforts not at maximum effort, they won’t work you too hard.
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