This plan is designed to prepare you to run a marathon on a three-runs-perweek basis. It doesn’t tell you which days to run – that part is up to you – but space the runs out so you’re not running on consecutive days. Aim to take a rest day (no running, strength or cross training) the day after your long run.
Remember that doing your strength workouts on the same day as a short run or cross training session can free up the other days for complete rest. Also, don’t forget that your long runs should be done at a comfortable pace and we encourage you to run/walk as much as suits you.
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