8 PILATES MOVES FOR RUNNERS
TRY THESE CONTROLLED EXERCISES TO BUILD CORE STRENGTH GENTLY
WORKOUT
100s
Muscles used
Stomach muscles (rectus abdominis, transversus abdominis)
Why do it?
Improve the endurance in your stomach muscles to support your running.
Technique:
• Lie on your back and lift your legs up to 90 degrees
• Keep your core muscles tight
• Extend your arms next to your body with your palms down and wrists straight
• Pump your arms up and down no more than five inches off the floor
• Breathe in for five counts and out for five counts while pumping your arms
• Repeat 10 times – thus 100 repetitions.
Watch points:
Tuck your chin in to prevent your neck from hurting.
SETS & REPS
Perform two sets of 10 repetitions unless otherwise instructed
UP AND DOWN WITH A SMALL BALL
Muscles used
Calves, core, back muscles (gastrocnemius, transversus abdominis, erector spinae)
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