THE ESSENTIAL STRETCH ROUTINE
BEEN SLACK WITH YOUR STRETCHING? FITNESS EDITOR ANNE-MARIE LATEGAN SHOWS YOU HOW IT’S DONE\
INNER THIGHS
Muscles used
Inner thighs (adductors)
Why do it?
Your inner thighs help with lateral stability while you run. When they get tight, that can lead to knee, hip or back pain.
Technique
• Stand with your feet twice your hip-width apart
• Bend one knee until you start to feel the stretch on the inner thigh of your straight leg
• Hold the position for 30 seconds before changing over to the other side
Watch points
Don’t bounce your stretches. Hold the position and stretch more as the tension eases off.
CALVES
Muscles used
Calves (gastrocnemius, soleus)
Why do it?
Your calf muscles work very hard when you run, especially during hill and sprint sessions. Good calf flexibility will also improve your ankle mobility.
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Women’s Running
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