My running
How to... Measure your RPE
Stephanie Muzzall
Most people find it useful to work from a scale of 1-10. You can work out your own, but here is an example with equivalent heart rate zones
1 No exertion, walking – low heart rate, less than 40 percent of max, zone 1
If there is one stat runners and coaches love to track, it is weekly mileage. Knowing how far you have run each week is a great way to monitor your progress, and ensure you aren’t doing too much, too soon.
Stephanie, 34, from Nottingham (@stephaniemuzzall) finds tracking RPE useful as both a runner and a coach
2 Very easy, light jog, able to chat, 40-50 percent of max, zone 1
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