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● We can help you break out of yo-yo dieting,
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HOW I STAY HEALTHY
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HEALTH NOTES
IN AN EFFORT TO ATTRACT increasingly health-conscious families, restaurant chains
PROCESSED and RED MEAT
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‘My baby plans were at risk’
There was one day that changed everything. We were desperate
FOOD to LIFT YOUR SPIRITS
THE PHRASE ‘FOOD FOR THOUGHT’ has become a bit of
Q&A Expert Advice
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The truth about your festive tipple
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SING YOURSELF SLIM
THIS MONTH, MILLIONS OF US will tune into the final
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WHY WE NEED… PHOSPHORUS
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A GOOD NIGHT OUT (without the weight gain!)
CHRISTMAS COMES BUT ONCE A YEAR, yet so often it’s
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DECEMBER WHAT TO COOK THIS MONTH
IF YOU ONLY MAKE ONE THING... serve our salmon filo
HFG’S WEEKLY DIET PLANNER
OUR MENU PLAN is designed to help you lose around
FAMILY MEALS sorted!
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140g jumbo oats (or a mixture of oats, spelt and
The SIMPLE SUPPER club
PREP 10 MIN COOK 30 MIN + RESTING SERVES 4
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CHEERS to THAT!
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JOIN the UPPER CRUST
For these recipes we used Jus-Rol filo pastry, which has
12 HEALTHY TWEAKS for the BIG DAY
76% of us still sit down to turkey at Christmas
STOP THE CLOCK SUPPERS
1 Preheat the slow cooker. Put the beef, onions, ground
CHOCOLATEY CROWD-PLEASERS
2tbsp dried fruit, such as dried cranberries, currants and chopped
SMOKED SALMON
ANY CHRISTMAS PARTY worth saving the date for usually has
SHOPPING
SEASONAL ways to FIVE-A-DAY
They may be one half of the famous festive duo
A healthier Christmas order
We’ve picked our favourite speciality box deliveries to prevent that
How many CALORIES in that DIP?
Remember, it’s not only about the calories – watch out
THIS vs THAT
is traditionally made with a large amount of dried fruit,
MANUKA HONEY
It’s the honey produced by bees feeding on the New
DON’T MISS
REFERENCES
● Bacon, S L et al (2015) Association between patterns
NUTRITION LOWDOWN
JUST LIKE PRE-PACKED FOODS, all our recipes provide detailed nutrition
5 TOP FACTS to TAKE AWAY
CHOOSE DIPS for your buffet table wisely…Our calorie scale shows
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